基礎代謝は、1日の全消費カロリーのうちの60～70％に過ぎません。

　1350kcalの基礎代謝があるのであれば、一日の消費カロリーは、2000kcalぐらいはあることになります。なので、そこまで頑張って食事制限する必要はないです。

　食事に関してなのですが、体重を落とすコツは、常識とは逆のになってしまうのですが、総摂取カロリーのうち、炭水化物の量を増やすと、体重は落ちてきます。

　アメリカで、炭水化物だけで、4800kcalを食べさせ、どれぐらい体にたまるのか、という実験が行われました。その結果、体にたまったのは、たったの150ｇ（1000kcal分）でした。

　その人は平均的な体格と生活習慣の持ち主だったので、一日の消費カロリーは２千数百kcalぐらいと思われます。約2000＋1000＝3000kcal。残りの1800kcal分は、便などで、体の外に出てしまったのです。

　最近の養学では、体にたまりにくい炭水化物を増やし、体にたまりやすい脂肪分（肉類に多く含まれる）を減らすようにすれば、体重は落ちるというのが、定説になりつつあります。

　なので、総摂取カロリーのうち、炭水化物を増やすようにしてください。

　あと、飲み物を温かいものを取ると効果的です。

　基礎代謝は、体温が1度上がると12～13％高まるというデータが出ています。

　そのため、温かい飲み物を飲むだけで、消費カロリーは増えていきます。

　あとは、ウォーキングで、血行をよくして、体調を整えながら、お医者さんの言う、スクワットなどのトレーニングしていけば、自然と体重は落ちてくると思います。